Apa Itu Kalori?

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga

Adakah badan perlukan kalori?
Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?
Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.

Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.
Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;
Karbohidrat-53g (53g X 4 = 212 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 280 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?
Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.

Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia? Sila Rujuk artikel "Panduan Mengira Makanan”

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).


Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?
Kategori: Kuih Muih
1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori


Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori


Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Basal Metabolic Rate (BMR ).Apa kiatan dengan kalori?

Apabila kita mula menimbang dan mendapatkan analisis badan, pasti antara salah satu keputusan yang bakal diperolehi ialah BMR badan kita. Namun, tahukah kita apakah dia BMR itu sebenarnya?

BMR merupakan jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita semasa badan dalam keadaan berehat ataupun semasa tidur. Selain itu, BMR juga bermaksud kadar kalori paling minimum yang diperlukan bagi memastikan setiap otot atau organ badan berfungsi.  Ini menunjukkan bahawa sungguhpun badan sedang bersenang-lenang tidur atau berehat, tenaga masih lagi diperlukan dan diguna pakai. Namun, kadar BMR ini adalah berbeza-beza antara seseorang individu dengan yang lain bergantung kepada faktor umur, jantina, pekerjaan dan sebagainya.

Akan tetapi, apabila umur kita semakin meningkat, kadar BMR juga bakal menurun. Ini adalah kerana lean body mass adalah kurang- yang mana menyebabkan penurunan kadar BMR. Jika badan kita mempunyai lean body mass yang tinggi, maka kadar BMR juga adalah berkadar langsung.

Jadi, apa pula kaitannya BMR dengan pengurusan berat badan?

Jika BMR kita ialah 1400kcal, maka haruslah kita awasi apakah makanan yang masuk ke dalam badan kita; samada lebih tinggi kandungan kalorinya ataupun rendah. Kawalan kalori ini adalah penting kerana lebihan kalori yang masuk berbanding yang keluar akan menyebabkan bertambahnya lemak dalam badan!

Sebagai contoh; BMR saya ialah 1400kcal dan saya juga tidak mengamalkan aktiviti luar mahupun senaman ringan. Setiap hari, saya makan sebanyak 3 kali makanan berat dan beberapa kali makanan ringan seperti kuih apabila perut terasa lapar. Kesannya, kalori yang masuk adalah hampir 2000kcal! Lebihan 600kcal inilah yang bakal membuatkan saya gemuk dan menyesal di kemudian hari!
Kadar BMR bagi perempuan kebiasaanya ialah 1600-1800kcal manakala bagi lelaki ialah 1800-2000kcal. Oleh itu, sekiranya BMR kita agak rendah; pemakanan dan diet adalah penting untuk meningkatkan metabolisme badan. Pembinaan lean body mass menerusi pemakanan sedikit sebanyak boleh membantu selain mengamalkan senaman dan aktiviti luar.

Sumber: http://www.herbalifemalaysia2u.com

Banyaknya Air Perlu Diminum?!

From my conversations with my customers about the need to drink a lot of water, many are sceptical and reluctant. Some of the remarks are:

1) Kalau minum banyak air, nanti tak buncit ke perut?
2) Malas la nak minum banyak, nanti kerap ke bilik air (buang air kecil)
3) Nanti bukan kurus sebab Herbalife, sebab penat ke bilik air je
4) 3 liter air nak kene minum? banyak tuuu!
5) Lagi la kita gain weight kalau selalu minum air.

Ni antara yang saya ingat, rasanya macam-macam lagi fitnah terhadap air. Kesian air... hihi.

Kebanyakan mereka rata-ratanya adalah orang yang jarang minum air masak selama ini. Apa yang mereka minum sepanjang hari sebelum ini adalah air manis. Tidak kiralah selepas makan tenghari, minum petang dan makan malam.

Kesedaran tentang pentingnya minum air masak belum lagi meluas dikalangan rakyat Malaysia, khususnya orang Melayu. Mitos-mitos gemuk air, atau lemak air sering bermain dalam kepala mereka. Sedangkan, jika dilihat dari sudut sainstifik, gemuk air atau lemak air adalah sesuatu yang tidak betul.

Kenapa perlu minum air banyak?

MEMBERI TENAGA

Menurut sebuah kajian, air diperlukan dalam badan bagi memisahkan kumpulan fosfat dari adenosina trifosfat (ATP) atau guanosine triphosphate (GTP) untuk mendapatkan tenaga. Bagi anda yang mengambil bidang sains mungkin formula dibawah dapat membantu:

ATP +H2O = Energy + ADP + Inorganic Phosphate

GTP +H2O = Energy + GDP + Inorganic Phosphate

MEMBUANG TOKSIN

Selain dari itu, air juga sangat penting bagi membuang toksin dalam badan. Tubuh badan kita terdapat 4 komponen penting yang bertugas membuang toksin iaitu:

Usus

Air kencing

Peluh

Pemproses toksin oleh hati.

Untuk meningkatkan lagi keberkesanan membuang toksin, kita akan menyarankan untuk minum HERBA ALOEVERA setiap kali pada waktu pagi dan malam. HERBA ALOEVERA ini dapat meningkatkan pencernaan dalam badan dan seterusnya membersihkan usus dan perut kita.

MENURUNKAN BERAT BADAN

Minum air yang banyak membantu kita untuk menurunkan berat badan dengan memecahkan lemak. Minum air yang banyak juga dapat mengurangkan rasa lapar dan sangat bagus untuk mengawal selera makan.

Otak kita tidak dapat bezakan antara lapar dengan haus. Itu sebab, kadangkala bila kita kekurangan air, kita akan berasa lapar, dan bila kita berasa lapar kita sangat memerlukan air. Dalam kata lain, bila kita lapar, badan kita akan memberitahu otak yang kita sedang haus!

Dalam kebanyakan makanan mengandungi air. Tetapi jika kita tidak minum cukup air, automotik kita akan makan dengan banyak, dan dalam masa yang sama kita akan meningkatkan kadar kalori dan menambah berat!

Jadi, dengan minum air yang banyak ia akan membuatkan kita kenyang. Air mengenyangkan tetapi kosong kalori. Minum air dengan banyak adalah salah satu cara untuk kita turunkan berat.

Bila kita kenyang dengan air, kita akan kurang makan, dan akan kurang lapar. Kita perlu biasakan diri untuk menggantikan air manis kepada air masak.

Dalam Herbalife, minum air dengan banyak adalah salah satu program diet. Setiap orang perlu minum air masak yang ditambah dengan teh Herbalife. TEH HERBALIFE mengandungi cardemon dan hibiscus yang membuatkan tubuh badan kita lebih bertenaga dan mengurangkan rasa lapar.

Tea Mix HERBALIFE, boleh menolong untuk melindungi badan kita daripada radikal bebas, dan ia juga amat berkesan membantu kita melangsingkan badan. Ia membekalkan polyphenols dengan agen pembersihan dan lain-lain manfaat yang menyihatkan di samping khasiat yang merangsangkan.

 

Banyak lagi manfaat air ni.. Antara lain adalah seperti dalam gambar ni:

 

Oleh sebab itu, bagi mereka yang mengambil PRODUK HERBALIFE sebagai pengganti makanan dan untuk menurunkan berat badan, perlu minum air sekurang-kurangnya 4 liter.  Sangat rugilah mereka yang menggunakan produk Herbalife tapi tidak minum air yang secukupnya. Kami sebagai jurulatih kesihatan anda akan membantu mengawal dan memotivasikan anda untuk berjaya dalam program turun berat, atau menaikkan berat badan.

 

Hubungi kami sekarang  di 012 2373829 sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan gaya hidup sihat dengan Herbalife!